카테고리 : 생활상식 후킹박 | 2015. 11. 27. 07:00
✔ 질문배가 나왔는데 옷 입으면 티가 안나 왜소하다는 소리를 많이 들어 한달전부터 뱃살 좀 빼고 근육을 키워 보려고 운동을 시작했습니다.운동을 잘못 했는지 시작 했을 당시에는 키 166에 60kg 였는데,지금은 생기라는 근육은 안생기고 살만 빠져 몸무게가 56kg가 됐네요.뱃살도 좀 빠져 다행이긴한데 이러다 뼈다귀만 남을것 같아 닭가슴살을 먹어보려고 합니다.제가 직장 때문에 식단을 따로 짜긴 힘들것 같고 세끼 일반 가정식에 아침 먹을때 반찬으로 닭가슴살 먹고,저녁은 5~6시쯤 먹고 퇴근 후 운동하고 집에 오면 10시 좀 넘는데 집에 와서 야채에 닭가슴살을 먹으려고 합니다.따로 식단 안짜고 닭가슴살 이런식으로 먹어도 근육 만드는데 효과가 있는지 궁금 합니다.그리고 아침밥 먹을때와 운동 후 10시 이후에 닭..
카테고리 : 생활상식 후킹박 | 2015. 11. 25. 13:00
1.운동은 장기간 바라보셔야됩니다.개개인마다의 차이가있기때문에 장기간을 바라보며 꾸준히하시는게 가장 중요합니다.그렇기에 상심하시지말고 다시해보자라는 의미로 천천히 해나가실수밖에없습니다. 꾸준히 하시다보면 변하게되있습니다. 2.주 3~4일정도 운동하셨는데요. 되도록이면 주5~6일정도하시는걸 권장해드립니다. 3.근육의 크기는 남성호르몬과 연관성이있으며.여성들은 남성들처럼 근육을 키우기엔 굉장한 어려움이있습니다. 4.근육은 운동후 회복하면서 성장을 하게됩니다. 글을 보았을때 운동을 안하는날에는 단백질보충제를 안드셨다고 보았는데요. 운동을 안하는날이라도 영양을 잘 챙고주셔야됩니다. 근육의 성장은 수면시.휴식시에 성장하게됩니다. 5.하루세끼를 기본적으로 드시고 운동전엔 탄수화물위주로 에너지를 보충해주며.운동후엔 ..