운동하는데, 근육이 안붙을때

1.운동은 장기간 바라보셔야됩니다.

개개인마다의 차이가있기때문에 장기간을 바라보며 꾸준히하시는게 가장 중요합니다.

그렇기에 상심하시지말고 다시해보자라는 의미로 천천히 해나가실수밖에없습니다.
꾸준히 하시다보면 변하게되있습니다.

2.주 3~4일정도 운동하셨는데요.
되도록이면 주5~6일정도하시는걸 권장해드립니다.

3.근육의 크기는 남성호르몬과 연관성이있으며.여성들은 남성들처럼 근육을 

키우기엔 굉장한 어려움이있습니다.

4.근육은 운동후 회복하면서 성장을 하게됩니다.
글을 보았을때 운동을 안하는날에는 단백질보충제를 안드셨다고 보았는데요.
운동을 안하는날이라도 영양을 잘 챙고주셔야됩니다.
근육의 성장은 수면시.휴식시에 성장하게됩니다.

5.하루세끼를 기본적으로 드시고
운동전엔 탄수화물위주로 에너지를 보충해주며.운동후엔 단백질을 보충해주셔야됩니다.
추가로 운동직후 포도주스.바나나등을 섭취하시면 도움이됩니다.

6.그리고 현재 운동법이 30분 순환운동을 하신다고하셨습니다.
운동시간은 40분~1시간정도로 잡아주시고요.
순환운동이란 각부위별 돌아가는식의 운동을 하신다는것같은데요.
예를들어 가슴운동 1셋하고 등운동1셋하고 하는식으로 하신다는 말인가요?
아무튼 이런식의 운동보다는 한 부위운동을 완전히 끝내고 다른 부위를 하시는게 

좀더 효율적인방법입니다.
가슴운동을 먼저 완전히 끝내고 다른부위를 또하는식의 운동을 말합니다.

7.추가로 수분섭취를 많이해주시고
가벼운 유산소는 괜찮으나 과한 유산소는 피하시는게 좋습니다.