근육 만들때 닭가슴살 섭취량이 궁금

✔ 질문

배가 나왔는데 옷 입으면 티가 안나 왜소하다는 소리를 많이 들어 한달전부터  뱃살 좀 빼고 근육을 키워 보려고 운동을 시작했습니다.

운동을 잘못 했는지 시작 했을 당시에는 키 166에 60kg 였는데,

지금은 생기라는 근육은 안생기고 살만 빠져 몸무게가 56kg가 됐네요.

뱃살도 좀 빠져 다행이긴한데 이러다 뼈다귀만 남을것 같아 닭가슴살을 먹어보려고 합니다.

제가 직장 때문에 식단을 따로 짜긴 힘들것 같고 세끼 일반 가정식에 아침 먹을때 반찬으로 닭가슴살 먹고,

저녁은 5~6시쯤 먹고 퇴근 후 운동하고 집에 오면 10시 좀 넘는데 집에 와서 야채에 닭가슴살을 먹으려고 합니다.

따로 식단 안짜고 닭가슴살 이런식으로 먹어도 근육 만드는데 효과가 있는지 궁금 합니다.

그리고 아침밥 먹을때와 운동 후 10시 이후에 닭가슴살 먹을때 어느 정도의 양을 먹어야 되는지도 궁금 합니다.

마지막으로 밤에 닭가슴살 먹어서 다시 배가 나오진 않겠죠? 

 ✔ 답변

잘못한것 같지 않습니다 뱃살을 빼고 싶다고 하셨고 살이 빠지셨으면 성공한것이죠^^

근육이 만족스럽게 생기지 않는 부분이 문제인것 같습니다

외소하고 마른 체질로 판단됩니다 (마른체질도 배는 볼록 나옵니다)

근육을 잘 생성되도록 근력운동 중식으로 해야하고 질적으로 타 체질보다 더 우수하도록 잘 배우셔야 함이 필히 중요합니다

식사는 기존 식사에 닭가슴살을 추가하는 정도로 조절하셔도 충분할것 같습니다 더 정확히는 체성분까지 보면 좋겠지만 질문내용으로 제가 예상하기로는 이정도면 될것 같습니다

참고로 근육이 잘 성장하려면 단백질만 높으면 안됩니다 단백질 수치를 높이면 그에 알맞게 탄수화물 수치도 함게 비례적으로 높아져야 근육발달이 뚜렷해집니다

이 부분 꼭 참고해주세요

요즘 근육은 만들고 지방은 빼야하니 탄수화물은 안먹고 닭가슴살만 먹겠다는 사람이 많습니다 너무 많습니다 ㅠ-ㅠ 말도 안되는 이론입니다 탄수화물은 활동량(운동강도)에 맞춰서 드시는거고 단백질은 현재 체중과 근육량에 맞춰서 드시는겁니다 그리고 빠른 발달은 단백질과 동시에 탄수화물도 높아야 가능한거구요

저녁에 드신다고 해서 무조건 살찌지 않습니다 살찌는 진짜 이유는 하루 전체의 칼로리 섭취량이 높아서 입니다 전체 칼로리가 낮으면 저녁에 드셔도 살이 안찝니다 만약 초과했다면 살이찔것이고 그 경우 야간에 자기전에 드신다면 더 찌게되겠죠^^

이렇게 이해 하시면 됩니다