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✔ 생활노하우

1. 일반적으로 신발을 고를 때는 하루 중 저녁때 발이 많이 붓고 발도 커지므로 저녁때 가서 고르는 것이 좋으며, 사이즈 표시를 믿기 보다는 직접 두꺼운 양말을 신고 양쪽 신발을 직접 신어 봐야 하며 고른 신발을 바로 신고 오지 말고 방에서 한참 동안 신어 본 뒤 불편감이 느껴지면 다른 신발로 교환하는 것이 좋다. 

2. 하이힐을 고를 때에는 발꿈치가 안정적으로 놓일 수 있도록 발꿈치가 닿는 부분은 지면과 평행하게 유지되다가 앞쪽으로 급하게 내려오는 형태를 고르는 것이 좋으며 발등을 안정적으로 지지할 수 있는 가죽이나 끈이 달린 것을 선택한다. 

3.아름다운 종아리를 유지하기 위해 하이힐을 신을 때는 장단지 스트레칭을 더 깊숙하게, 자주 해주는 것이 알통의 발달을 막고 근력을 적절히 유지 시키는데 도움이 되며, 하루 한시간 정도는 운동화를 신고 스트레칭를 해주면 더욱 좋다. 

4. 한 가지 높이의 하이힐만을 고집하기 보다는 다양한 높이의 하이힐을 갖추고 번갈아 가면서 시는 것이 발과 종아리 건강에 유익하다. 

단지 키높이를 위해 하이힐을 신는 경우에는 키높이 운동화에 적절한 아치를 마련한 신발을 같이 애용하면 도움이 된다. 

5. 높은 굽은 하루 6시간 이내, 일주일에 4회로 제한한다. 굽이 높은 신발을 오래 신으면 다리가 쉽게 피로해질 뿐 아니라 허리 통증, 관절염, 디스크, 혈액순환계에 문제가 생긴다. 

1) 보조개 만들기 

입의 양 끝에 힘을 주어 양 손가락으로 옆을 쭉 잡아당겨주세요. 이때 입은 다물도록 합니다. 보조개를 만든다는 생각으로..

이 상태로 마음속으로 천천히 100∼200까지 세면 입안이 화끈화끈 거리는 느낌이 들 것입니다. 꾸준히 하면서 회수를 점차 늘려가면 됩니다. 

2) 인상 찡그리기 

최대한 인상을 안으로 모았다가 입을 벌리면서 최대한 크게 벌려주세요. 얼굴 근육의 수축, 이완 운동을 시켜주는 것입니다. 같은 동작을 5회 정도 반복합니다. 

3) 볼 풍선 만들기

한쪽 볼에 가능한 많은 힘을 주면서 공기를 가득 넣고 3초간 부풀립니다. 

원 상태로 돌아와 3초를 쉰 다음 다시 반대쪽의 볼도 똑같은 방법으로 부풀리며 같은 동작을 10회씩 반복 실시합니다. 

4) 아 · 애 · 이 · 오 · 우 

아 · 애 · 이 · 오 · 우 발음을 최대한 정확하게 하면서 크게 입모양을 만들어 줍니다. 

5) 빠 · 삐 · 뿌 · 빼 · 뽀 

아래 입술을 안쪽으로 말아 들이듯이 하면서 빠 · 삐 · 뿌 · 빼 · 뽀를 발음한다. 

6) 참새 입 만들어 소리 지르기 

참새처럼 입술을 좁힌 상태에서 입안에서 '아'하고 마음껏 입을 옆으로 벌려주세요. 볼 근육을 움직이면 얼굴뿐 아니라 쇄골 아래 근육까지 움직이게 됩니다. 

7) 귀 당기고 주무르기

엄지와 검지로 귀를 잡고 바깥쪽으로 당겼다 풀었다를 3초간 반복 실시 합니다.

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출처 :   운중동 이매동 정자동 판교동 입주청소 이사청소 전문 퍼팩트 크리닝 공식 블로그