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✔ 생활노하우

브래지어 끈 사이로 군살이 불룩? 뒷모습이 아름다워야 진짜 미인이죠.자, 들고 내리고… 몇번이면 비키니 입기가 기다려집니다. 

먼저 허벅지 높이의 탁자를 하나 준비한다. 사진처럼 탁자 뒤쪽에 서서 양발을 어깨 너비로 벌린다. 다음 왼쪽 발을 오른쪽 발보다 한발짝 앞에 둔 상태에서 무릎을 살짝 구부린다. 

1 몸을 앞쪽으로 45。각도 숙여주고, 오른쪽 손은 뻗어 탁자를 짚는다. 

이때 체중을 손에 싣고 등을 꼿꼿하게 펴줘야 운동효과가 커진다. 

왼쪽 손에는 5∼10파운드짜리 아령(없다면 0.5리터 생수병에 물을 채워 쓰도록)을 들고 아래로 쭉 뻗어준다. 

2 팔꿈치를 최대한 힘껏 위로 들어올린다. 

이때 등 근육들이 쫘∼악 당기면서 긴장되는 걸 느껴보라! 최고로 높이 올렸을 때 잠시 동작을 멈춘다. 

숨을 내쉬며 팔꿈치를 내려주면 동작 끝! 일주일에 세 번씩 한쪽 팔마다 10회씩 3세트 반복한다. 

● 하루종일 책상을 지키고 있었다면, 양손에 두꺼운 책을 들고 어깨 으쓱하기를 5∼10번 정도 반복해준다. 

● 수영장에 가면, 오로지 접영에만 몰두한다. 

● 헬스클럽에서 역기들기 운동을 할 때, 그립을 좁은 것부터 넓은 것까지 골고루 교체해야 등 근육 전체가 운동된다. 

허벅지 반쪽으로 만들어봐요 

1. 다리 좌우로 흔들기

의자를 붙잡고 다리를 어깨 너비만큼 벌려

준다. 

상체는 똑바로 고정을 시키고 한쪽 다리를

한발 앞으로 들어 좌우로 흔들어준다.

이때 다리는 구부리지 않으며 발끝은 땅에

닿지 않게 위로 세워준다.

양쪽 15회 실시. 

(좌우가 끝나면 앞뒤로도 해준다) 

2. 허벅지 근육풀기 

다리를 어깨 너비만큼 벌리고 허리를 반듯

하게 세운 후 허벅지가 가슴에 닿을 때

까지 힘껏 올려준다. 

서있는 다리와 상체가 움직이지 않도록 

주의. 

양쪽 15회 실시. 

3. 다리 올려주기

다리를 어깨 너비만큼 벌리고 다리를 

앞뒤로 벌려 달리는 듯한 포즈를 취한 후, 

뒤로 빠진 다리를 가슴이 닿을 때까지 

올려준다

(앞다리는 살짝 굽히고 뒷다리는 펴준다).

이때 상체가 뒤로 나가지 않게 주의한다. 

양쪽 15회 실시 

출처 : 의왕시 고천동 부곡동 입주청소 이사청소  전문 퍼팩트 크리닝 공식 블로그