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✔ 생활노하우

○ 산을 오를 때에는 자신의 체력에 맞추어 무리하지 말 것

사람마다 체력과 근력 그리고 심폐기능의 차이가 있다. 그렇게 때문에 자신이 오르고자 하는 산의 높이와 등반 시간은 자신이 체력조건에 맞추어 무리하지 않도록 하여야 한다.

※산을 오르는 도중 열이 나는 것은 자신의 몸에 무리가 가해져 체온조절기능을 상실하였다는 신호이기 때문에 체온을 낮추어 주는 응급 조치가 필요하다.

○ 복합탄수화물이 풍부한 음식을 충분히 섭취할 것

등산은 상당한 에너지를 소모하는 활동이다. 이를 신속하게 보충할수 있는 방법은 복합 탄수화물의 섭취로 비스킷, 초콜릿, 젤리 등의 열량이 높은 음식을 섭취 해주는 것이 좋다.

○ 물은 자주 마셔 줄 것

등산은 우리 몸에서 상당한 열을 발생시키는 활동 이기 때문에 많은 양의 땀을 몸 밖으로 배출 시키게 된다. 많은 약의 땀이 배출이 된다는 것은 그만큼 몸에서 수분이 빠져나간다. 그렇기 때문에 목이 마르지 않더라도 자주 물을 마시는 것이 좋다.

※등산 도중에 술 등의 알콜이 함유된 음료는 금물 알콜은 산행을 하는데 있어서 필요한 평행감각과 같은 할동감각과 주의력 판단력을 흐리게 만들기 때문에 산행 중 알콜의 섭취는 금하는 것이 좋다.

○ 처음 산을 오를 땐 급하게 오르지 말 것

산을 오르는 것은 평지를 걷는 것과는 틀리다. 그리고 모든 운동에는 워밍업과 준비운동은 필수이다. 우리의 몸은 준비되지 않은 상태에서 갑자기 자신의 운동량을 넘는 활동을 하게 되면 제대로 기능을 발휘할 수 없으며, 심한 경우에는 신체에 심한 상해를 입을 수 있기 때문에 처음 산을 오를 때에는 약 30분 정도는 천천히 오르는 것이 좋다.

○ 규칙적으로 영양과 수분을 보충하라.

산을 오르면서 중요한 것은 자신의 몸 상태를 관리하고 유지하는 것이다. 그렇기 때문에 배고프지 않더라도 적당량의 영양을 공급하고 목마르지 않더라도 수분을 섭취해주어야 한다.

※등산은 많은 열량과 수분을 소모하는 운동이기 때문에 주기적으로 영양과 수분을 보충해 주어야 한다.