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첫째 항상, 흐르는 온수와 부드러운 비누를 사용하라. 

흐르는 물 대신 대야를 사용해야만 한다면, 사용할 때마다 대야를 닦고 소독하라. 물에 적셔 놓은 종이 수건이나 물수건은 손을 효과적으로 깨끗이 해주지 못한다. 

둘째 비누 거품이 일 때까지 양손을 함께 힘 있게 문지르는데, 적어도 15초 동안 계속 문지르라. 

손등과 손바닥, 손가락 사이, 손톱 밑을 문질러 닦아라. 

셋째 흐르는 온수에 손을 헹궈라. 

넷째 깨끗한 일회용 수건이나 사용하지 않은 수건으로 손의 물기를 닦아 낸 다음, 깨끗한 손으로 수도꼭지나 수건걸이를 만지지 말라. 

다섯째 수도꼭지를 만지는 일을 피하기 위해 수건을 사용하여 수도를 잠궈라. 

여섯째 어린이들은 흐르는 물 아래서 손을 자유롭게 씻을 수 있는 높이에 서서 손을 씻어야 한다. 

자녀가 위에 언급한 모든 단계를 잘 이행하도록 도와 주고 나서, 당신 자신의 손을 씻어라.

1. 아침밥은 꼭 먹는다.

2. 밥은 한 숟가락씩 덜 먹는다.

3. 손은 비누를 이용해 수시로 깨끗이 씻는다.

4. 주량은 소주 반병 이하로 줄인다.

5. 담배와 라이터를 버린다(금연).

6. 엘리베이터 대신 계단을 이용한다.

7. 하루 3번씩 소리내 웃는다.

8. 매일 잡곡밥과 야채, 물 8잔을 먹는다.

9. 하루 7시간 이상 잔다.(충분한 수면)

10.정기적인 진찰이나 검진을 받는다.

1. 규칙적인 생활과 건전한 생활리듬을 유지한다.

2. 주말에 부족한 수면을 보충하겠다고 과도하게 낮잠을 자면 일요일 밤에 불면을 유발시켜월요병을 일으킬 수 있다. 잠들기 힘들면 가벼운 목욕을 하는 것도 방법이다. 

3. 자기 분수에 맞는 취미 생활, 오락, 스포츠 등으로 심신의 스트레스를 해소한다.

4. 월요병이 엄습할 때 모차르트의 음악을 듣거나 볼링, 당구, 영화 모임 같은 취미생활을 갖는 것도 한 가지 방법이다. 

5. 원만한 인격으로 보다 적극적인 대인 관계를 가진다.

6. 먼저 웃으면서 인사한다. 

웃음은 세포를 활성화시키고 ‘코티졸’이라는 호르몬의 과다분비를 막아 스트레스를 물리친다. 

7. 주인의식을 갖고 즐겁게 충실하려는 노력과 습관을 가진다.

8. 가화만사성이니 월요일은 사랑하는 가족과 포옹하며 가족애를 발휘한다.

9. 술, 담배를 딱 끊고 힘차게 걷는다.

출처 : 작동 원종동 고강동 대장동 입주청소 이사청소 전문대행 퍼팩트크리닝